微信扫码联系
“为什么别人无意间的一句话就会让你突然产生强烈的窒息感？”
“为什么父母随口的一句评价，就能让你瞬间掉进自我怀疑的深渊？”
“为什么在亲密关系里明明对方没有做错什么，你却时刻焦虑，总觉得这段感情随时会崩塌？”
我们已经成年，但在那个人面前却瞬间缩回成那个无助的孩子；如果那个被称为“家”的地方，让你感到的不是松弛而是戒备；如果那段本该滋养你的爱情，却成了你反复确认自己“是否值得被爱”的考场；如果每一次深情，都像是在完成一场耗尽元气的演出……
别急着责怪自己，那是你的身体在替你记得那些被大脑刻意遗忘的创伤。如果你觉得生活总是在“生存”而非“生活”，如果你感到的痛苦总是难以名状，请花几分钟走进这个专业的测评。听听那些留在你身体里的“生存回响”。
这一次，我们不谈原谅，只谈疗愈。
这是一次关于自我的温柔观测，让我们潜入记忆的深处，完成一次溯源之旅。
本测评基于ICD-11国际诊断标准，结合了国际创伤问卷（ITQ） 量表设计进行开发，结果仅供自我探索与参考，不作为医学诊断依据。如需确诊或进行针对性治疗，请寻求精神科医生或临床心理学专家的专业帮助。
发展建议部分主要参考皮特·沃克（Pete Walker）的著作——《不原谅也没关系》（Complex PTSD: From Surviving to Thriving）。
我想邀请你做一次勇敢的停留。请回想一段曾在你生命中留下深重痕迹、甚至让你感到破碎的创伤事件。试着将它详细描述出来，不必在乎文采，也不必强求完整，只需诚实地让那些压抑已久的情绪流淌出来。我知道这或许并不容易，如果你感到疲惫，可以随时停下来，但请记得，此刻的你是安全的。你可以像整理旧物一样，将那些细碎的、沉重的、或难以言说的感受，一笔一画地交付给文字。
直接点击维度名称了解释义
你突然被拽回过去那种无助、恐惧或被羞辱的情绪中，虽然你不知道为什么，但那种窒息感却真实得如同此刻正在发生。
这不仅仅是“做错事”的内疚，而是一种“我整个人就是错的、是恶心的、是坏掉了”的深层信念。它像一种腐蚀性的液体，让你觉得自己不配得到任何爱与尊重。
这是一种极度的孤独，仿佛被全世界所抛弃。这种感觉往往伴随着巨大的羞耻感，让你根据是因为自己太差劲才会被这样对待。
哪怕是一句轻微的建议，在耳中都会被放大成震耳欲聋的指责，让你瞬间跌入自我怀疑的深渊。
由于早期最亲近的人（通常是抚养者）无法提供安全感，导致你学会了将“他人”等同于“危险”。这让你在成年后的关系中，要么极度渴望靠近，要么本能地推开所有人。
创伤消耗了太多的生存能量，导致你在情感调节、自我保护或社交技巧等某些方面，似乎还停留在当年的那个孩子阶段，没能获得成年人应有的那份“从容”。
由于长期处于防御状态，你很难与人建立深层且平等的连接。你可能在关系中习惯性地讨好、逃避、对抗或者干脆封闭自己。
你的情绪系统就像一个大起大落的过山车，要么冷若冰霜（麻木），要么炽热如火（暴怒或惊恐），很难维持在中间那种平和的状态。
当痛苦超过承载能力时，大脑会自动“拔掉电源”。会对很多事情非常麻木，与自己的感受隔得很远，这其实是身体在为你强制止痛。
某些看似无关的细节（一个眼神、一种气味）会瞬间激活大脑的杏尼核。即使环境安全，你的身体也会瞬间进入“战”或“逃”的状态，心跳加速，肌肉紧绷。长期创伤可能会迫使我们进化出特定的防御姿态。
你的神经系统被调到了最高灵敏度。别人眼中的“小事”，对你来说可能都是一次毁灭性的打击。你不仅是在应对眼前的压力，更是在应对过往所有压力的总和。
它更多被理解为一种“被动求救”。当你实在找不到逃离痛苦的出路时，大脑会产生“消失”的念头，作为一种极端的、最后的解脱幻想。
核心是“辨识并反击”。识别情绪闪回，并有意识地反驳那些自我攻击的念头。当那个声音说‘你真差劲’时，试着告诉它：这只是过去创伤留下的回声。我们要把那个严苛的监督者培养成温柔的同行者。
给情绪更多“允许和接纳”。哀悼包括哭泣和发怒。允许自己为了当年的那个孩子而痛哭，允许自己为了所遭受的不公而愤怒。不原谅也没关系。
核心是“关掉生存雷达”。通过呼吸练习、身体扫描、渐进式肌肉放松，告诉你的神经系统：“现在安全了。”学习重新居住在自己的身体里。
有意识地建立与他人、自然、或某种意义的连接。帮您找到那个“锚点”，让你相信自己依然是宇宙中独特且有价值的一部分。这是一种重新爱上生命的能力。
本指南旨在为正在经历CPTSD症状（如情绪闪回、批判声音、抑郁感）的人士提供即时的心理学工具，成为你的“安全地图”